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Sugerencias para dormir bién - Foro de mantenerse en forma
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Mercè Prat

Sugerencias para dormir bién

por Mercè Prat. Publicado el día 16/12/2008
Todos queremos dormir bien.  El dormir suficiente y bien nos ayuda a permanecer sanos. Muchas personas de la tercera edad no logran dormir bien todas las noches, sienten dificultad en conciliar el sueño o en permanecer dormidas. Los patrones del sueño cambian con la edad, pero dormir mal y despertarse cansado todos los días no forma parte del envejecimiento normal.
Desde InfoElder nos gustaría saber si ustedes padecen algún problema a la hora de dormir y que sugerencias proponen para favorecer el descanso.
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RE: Sugerencias para dormir bién

por David Cuesta. Publicado el día 26/12/2008
Mis propuestas favoritas:

Para descansar hay que crear un hábito, por tanto hay que establecer una cantidad regular de horas para permanecer en la cama durante la noche y levantarse, más o menos, a la misma hora todas las mañanas.

Acostarse más temprano para rescatar sueño perdido no es útil.

La duración de la siesta no debe ser superior a la media hora. Este tiempo es suficiente para sentirse repuesto, sin interferir con el sueño nocturno.

Un saludo
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Pepi :)

RE: Sugerencias para dormir bién

por Pepi :). Publicado el día 27/05/2009
¿Sirve el contar ovejitas?
En realidad a mi nunca me funciona, pero un truco para dormir mejor es vaciar la mente de ideas y preocupaciones que son las que hacen que uno no pueda conciliar la tranquilidad para dormir y descansar bien.

Una técnica que me recomendaron es la "Lluvia de Palabras". Uno comienza a decir "en la mente" palabra tras palabra (las primeras que por instinto se le vienen la mente) sin juzgar, sin analizar, y de manera rapida: arroz, maleta, arbol, colegial, contraproducente, luna, cocido, verde, pedro. Poco a poco una se va relajando y quedando "vacio" es super bueno para dormir bien...

Pruebenlo y me cuentan!
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celartu

RE: Sugerencias para dormir bién

por celartu. Publicado el día 07/07/2009
Pepita Canales dijo:
¿Sirve el contar ovejitas?
En realidad a mi nunca me funciona, pero un truco para dormir mejor es vaciar la mente de ideas y preocupaciones que son las que hacen que uno no pueda conciliar la tranquilidad para dormir y descansar bien.

Una técnica que me recomendaron es la "Lluvia de Palabras". Uno comienza a decir "en la mente" palabra tras palabra (las primeras que por instinto se le vienen la mente) sin juzgar, sin analizar, y de manera rapida: arroz, maleta, arbol, colegial, contraproducente, luna, cocido, verde, pedro. Poco a poco una se va relajando y quedando "vacio" es super bueno para dormir bien...

Pruebenlo y me cuentan!

Gracias Pepita por este consejo, que para mí, es nuevo, lo probaré hoy mismo y publicaré el resultado, este tema está muy buen, espero leer ,ás experiencias
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celartu

RE: Sugerencias para dormir bién

por celartu. Publicado el día 07/07/2009
celartu dijo:
Pepita Canales dijo:
¿Sirve el contar ovejitas?
En realidad a mi nunca me funciona, pero un truco para dormir mejor es vaciar la mente de ideas y preocupaciones que son las que hacen que uno no pueda conciliar la tranquilidad para dormir y descansar bien.

Una técnica que me recomendaron es la "Lluvia de Palabras". Uno comienza a decir "en la mente" palabra tras palabra (las primeras que por instinto se le vienen la mente) sin juzgar, sin analizar, y de manera rapida: arroz, maleta, arbol, colegial, contraproducente, luna, cocido, verde, pedro. Poco a poco una se va relajando y quedando "vacio" es super bueno para dormir bien...

Pruebenlo y me cuentan!

Gracias Pepita por este consejo, que para mí, es nuevo, lo probaré hoy mismo y publicaré el resultado, este tema está muy buen, espero leer ,ás experiencias

corriegiendo :muy bueno, más experiencias
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Mercè Prat

RE: Sugerencias para dormir bién

por Mercè Prat. Publicado el día 08/07/2009
Muchas veces nos empeñamos en dormir cuando no tenemos sueño. Empezamos a dar vueltas tratando de conciliar el sueño y no lo conseguimos. ¿Qué debemos hacer? Pues no obligarnos a dormir. Si no estamos dormidos a los 15-20 minutos de acostarnos, debemos levantarnos, cambiar de habitación, hacernos un vaso de leche o de hierbas, escuchar música, leer un libro aburrido... Debemos realizar algunas de estas actividades sedentarias hasta que empecemos a sentirnos somnolientos. Si nos empeñamos en dormir, nuestro cuerpo es listo y empieza una lucha entre mente y cuerpo difícil de combatir desde dentro de la cama. Saludos a todos
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Mª DOLORES MARIN CERQUEIRA

RE: Sugerencias para dormir bién

por Mª DOLORES MARIN CERQUEIRA. Publicado el día 13/07/2009
Es muy frecuente encontrarse a muchos mayores que duermen mal por las noches, pero al preguntarles a sus cuidafores, nos refieren que se pasan la mayor parte del día dormitando, con lo cuál duermen perfectmente, pero después se pasan la noche, hablando o quieren que alguién esté con ellos. Estos hábitos hay que cambiarlos, aunque nos llevemos algunos días intentando todo el día que no duerman de día, sé que es complicado y dificil, pero el esfuerzo merece la pena. Después hay que ver también si está tomando medicación para dormir, y consultar con su MF, si no le hace efecto ninguno. Se puede saber como duerme una persona, por el nivel de energía al día siguiente. Si no duermen bien, el nivel de energía suele ser muy bajo. HY QUE TENERLOS ACTIVOS DURANTE EL DÍA, JHACIÉNDO ALGO, LO QUE SEA EN TODOS LOS QUE SE PUEDAN MOVER. lOS QUE NO INTENTAR ESTIMULARLOS, CON MÚSICA, LEYENDOLES ALGO, RECIBIENDO VISITAS, EN FÍN HACER QUE NO SE DUERMAN. lOS QUE PUEDAN QUE DEN PASEOS, ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA SUAVE, ALGUNA TAREA PEQUEÑA EN EL HOGAR, AUNQUE SEA DOBLAR ROPA O PONER LOS CALCETINES EN PAREJA. sENTADOS, SI ESTAN BIEN PUEDEN PELAR VERDURAS, PATATAS ETC. qUE LES LEAN UN LIBRO O UN CUENTO A LOS PEQUEÑOS, SI LOS HAY EN LA CASA. sI PUEDEN QUE ACUDAN AUN cENTRO DE PERSONAS MAYORES, DONDE REALIZAN MUCHAS ACTIVIDADES O cENTROS DE DÍA, DONDE LOS ESTIMULAN E IGUALMENTE TIENEN MONITORES LOS CUALES SE ENCARGAN DE QUE ESTEN HACIENDO ALGUNA ACTIVIDAD. mUCHOS SE ABURREN Y POE ESO SE DUERMEN Y CLARO POR LAS NOCHES, NO DUERMEN. UN ABRAZO. Mª DOLORES MARIN.
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Pepi :)

RE: Sugerencias para dormir bién

por Pepi :). Publicado el día 11/01/2010
Hola me llegó un correo muy interesante sobre la Orientación de nuestra cama al dormir. Se los comparto:

El magnetismo terrestre nos influye, sobre todo en las horas del sueño. Dormir con el cuerpo alineado con el magnetismo terrestre favorece el descanso: Cabeza orientada hacia el norte, pies hacia el sur es la orientación más relajante, ¡descansarás mejor!

¿Y si duermo en otras orientaciones? Dormir con la cabeza hacia el este favorece un despertar revitalizado.

¿Y con la cabeza hacia el sur? Despertarás tenso, nervioso.

¿Y hacia el oeste? Debilita, desvitaliza, deprime. Lo saludable: situar la cabecera entre el norte y el este.

¿Tiene argumentos científicos? Las células son como pequeñas brújulas y se repolarizan y reparan: facilitar el proceso refuerza tu salud.

¿Y qué es lo más perturbador? Luces (la oscuridad activa la melatonina, hormona activadora de la reparación celular) temperatura alta, ruidos… y campos electromagnéticos (naturales o artificiales): inhiben la producción de melatonina.

Cambia el despertador eléctrico por uno a pilas, o aléjalo de tu cuerpo. Los cables eléctricos, lo más lejos posible de tu cabeza. ¿Y qué hago con mi teléfono móvil? ¡Fuera del dormitorio, por supuesto! Sus microondas agitan tus células. Hoy sabemos que hablar con el móvil pegado al cráneo durante más de diez años… ¡duplica las posibilidades de desarrollar un tumor cerebral!

Bien: aleja el móvil de tu cabeza. A más distancia, menos la irradiarás. Es fácil: ¡usa unos auriculares manos libres ambulantes!
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RE: Sugerencias para dormir bién

por karolinna. Publicado el día 14/03/2012
Uno de los principales casos de dormir mal es el colchon el cual no es adecuado o ya no tiene las caracteristicas que ha ido perdiendo con el tiempo.
A mi me dolia mucho la espalda y me compre un natursom y duermo mucho mejor. Antes casi no podia ni moverme en la cama.
Quiza a alguno le pase lo mismo.
Saludos.
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Mari Cruz

RE: Sugerencias para dormir bién

por Mari Cruz. Publicado el día 19/03/2012
LA melatonina es un complemento alimenticio totalmente natural. Regula el sueño si se toma de una manera continuada, no crea tolerancia ni adección. Lo hay en gotas pastillas. Lo venden en herbolarios y farmacias. Estos profesionales te aconsejarán de como tomarlo.
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